【体式分享】山式站姿 Tadasana

山式 Tadasana

山式站姿是指要想山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

为什么瑜伽练习首先从站立山式开始呢？

这是为了建立根基以及双腿双脚的力量，为其他体式做好基础。就好像建房子一样，要先让根基稳固了以后，其他的部分就会容易很多。

练习步骤

1. 双脚打开于骨盆同宽，脚内侧平行
2. 大腿肌肉收紧，膝盖骨向上提
3. 尾骨向下沉，摆正骨盆
4. 将身体重心向后移到脚后跟上，保持身体的重量均匀分布在脚上
5. 脊柱向上延伸，胸腔上提
6. 肩膀下沉远离耳朵，肩胛骨向下
7.手臂沿着身体两侧伸直向下
8. 保持头部伸直，不要向前/后倾，眼睛看向前方

辅助练习方法

1. 借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖

2. 借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式，仰卧山式后，在站立山式中寻找仰卧山式身体后侧的稳固，并对比两者的不同。

3. 借助伸展带辅助练习

4. 借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习

山式站姿的好处

重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦等。

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这是第一个要分享的姿势

也是最基础的一个

希望之后能每个礼拜分享一个瑜伽姿势

另外，

有驼背或者XO腿型或者头前倾等体态问题的人

这是必练体式！！