初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。
今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果很好，记得一定要坚持练习哦！
01 山式-后弯
Ø 山式站立，双脚并拢
Ø 大腿肌肉收紧向上提
Ø 双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
Ø 双手向上举过头顶，呼气后弯
Ø 保持5-8个呼吸，还原
02 树 式
Ø 山式站立，屈左膝
Ø 将左脚放在右大腿内侧
Ø 双手合十放于胸前
Ø 保持5-8个呼吸，换另一侧
Ø 如果可以的话，将双手向上举过头顶
03 三 角 式
Ø 山式站立，双脚打开约一腿长
Ø 转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱
Ø 呼气躯干从髋部开始折叠
Ø 将右手放在小腿上，或者前方垫面
Ø 左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向
Ø 保持5-8个呼吸，换另一侧
04 猫 牛 式
Ø 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
Ø 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
Ø 注意一节一节的延展脊柱
Ø 重复练习5-8组
05斜板式
Ø 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
Ø 双脚并拢或者打开与髋同宽
Ø 吸气准备，呼气收紧核心
Ø 大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式
Ø 保持5-8个呼吸
06 下 犬 式
Ø 从斜板式开始，臀部向后向上
Ø 双脚脚后跟踩地，伸直手臂
Ø 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
07 蝗 虫 式
Ø 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
Ø 吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上
Ø 胸腔打开，眼睛看向前方
Ø 保持5-8个呼吸
08 小桥式
Ø 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
Ø 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
Ø 双手放在身体的两侧，压向地面
Ø 保持5-8个呼吸
09 挺尸式
Ø 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
Ø 双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外
Ø 闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟
这些体式都比较适合初学者练习。
但是，仍有很多初学者在练习瑜伽的过程中总会出现各种问题。
比如说练习的时候呼吸跟不上，总是憋气；
比如说基础体式的练习，总是很难把握到重点；
比如说不知道如何进行循序渐进的练习，然后再练习的过程中导致自己受伤……
因此，我们针对瑜伽初学者推出一整套《瑜伽快速入门》系列课程，帮助瑜伽初学者快速入门，快速掌握练习要点，使得你的练习更加有效安全！
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