什么是核心？
不同的人对核心可能有不同的描述，但一般来说，核心是指胸部到臀部之间负责维持脊柱稳定的肌肉群，当手和腿活动的时候，核心肌群帮助身体保持稳定，传导力量等作用。
为什么练核心？
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量，核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。
人体排列像一个运动链一样，核心部位连接了人体的上下两个部分，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起到稳定和支持作用。好比一座桥，如果这座“桥”出现了问题，很可能会导致整个身体出现问题。
“力生于足、行于腿、主宰于腰、表现于手”，核心就是人体力量来源的支点，一个人无论看起来有多么强壮，每天多努力训练，如果核心肌群薄弱，没有了这个支点，也就没有了力量的输送，那么其他部位再怎么锻炼，终究是个空架子。
核心的好处？
提高身体控制力，增加运动表现，协调身体平衡，减少运动损伤，加强核心肌耐力，减少脂肪囤积，矫正不良姿态，提升呼吸质量，稳定内脏器官，减少关节磨损，塑造腰腹线条，延缓衰老。
此课程分为3个阶段：
基础（启动核心，拉长腰侧）7月5日~7月29日
进阶（核心训练，收腹塑形）8月9日~9月2日
加强（强化练习，核心提升）9月6日~9月30日
**一步一步教你提升核心
适合人群：
✅ 腹部线条不突出者
✅ 产后腹部松弛者
✅ 因腹部无力导致的腰椎问题
✅ 所有渴望收腹学员
（升级/加强）
✅ 已经练习基础课程的学生
✅ 有一定基础，平时有锻炼的学生
✅ 期望进一步提升塑造腰腹线条
不合适人群：
❎ 腰椎病变
❎ 产后三个月内
❎ 怀孕期间
饮食建议：（如果希望练出诱人马甲线，建议适当控制饮食）
1. 控制淀粉质及糖份摄取量，要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替，糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。
2. 多吸收纤维和蛋白质，不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助于肌肉生长。
3. 戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类，煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会使你的体重不断增加。
腰腹核心课程（小班制）
时间安排：
基础（启动核心，拉长腰侧）7月5日~7月29日
进阶（核心训练，收腹塑形）8月9日~9月2日
加强（强化练习，核心提升）9月6日~9月30日
*每个礼拜四 8-9pm & 每个礼拜天 12pm-1pm
*一个阶段8堂课（每周两次）
地点：
Cosy Fitness Studio (Desa Tebrau)
37, Jalan Harmonium 23/13, Taman Desa Tebrau
名额：最少5人，最多10人
费用：一个阶段RM200，三个阶段RM500
联系方式：0126467792（Yong）
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