如何提高新陈代谢速率？

什么是新陈代谢率？

新陈代谢率，也称为基础代谢率。

设想有一天放假在家，

你决定好好休息一下，

躺在床上，看着天花板，

想想今天多么美好！

此时的你，身体并没有动，

但身体依然在消耗能量，

比如心跳、呼吸、肠的蠕动、

大脑活动、体温等。

这些生命基本活动所消耗的

热量就是基础代谢率。

这样一天24小时，

你消耗的热量约为基础代谢率。

这样的基础代谢率大概为多少呢？

假设一个人一天消耗2000大卡的话，

他的基础代谢率约为800-1200大卡左右。

平均每小时约为50大卡左右，

也就是每2个小时约消耗一根香蕉的热量。

这就是新陈代谢率。

如何提升基础代谢率？

哪些能影响我们的新陈代谢率呢？

最根本的因素是肌肉含量。

我们最能影响的因素也是肌肉含量，

不管你是否在运动，它都在消耗能量。

运动

提升基础代谢率，

最简单的方法是运动。

包括心肺运动，

比如跑步、单车、快走等；

肌肉阻抗训练，

比如自重运动、举铁等。

不仅在运动时消耗能量，

而且在运动后由于肌纤维被轻微拉伤，

即使你在休息，

肌肉为了修复也会燃烧大量热量。

所以提高基础代谢率

最好或许也是最健康的方法，

就是运动，包括心肺运动和阻抗训练。

摄入咖啡因

如果不想运动，

应该如何提升基础代谢率？

可以摄入咖啡因。

比如咖啡、绿茶等饮料。

我们经常会有这样的感觉，

喝下一杯黑咖啡，身体就会回暖，

好像整个身体都在燃烧。

咖啡和绿茶能使心跳、呼吸加快，

提高整体代谢率。

随着天气变冷，很多人都会手脚冰冷。

女生会喝红糖生姜茶，

下次可以尝试不加红糖，

即使不增加额外的热量，

你也会感觉全身变暖。

所以总的来说，

新陈代谢率就是什么都不做的情况下，

所消耗的能量。

影响新陈代谢率主要因素，

也是最可控的因素是，肌肉含量。

最根本的办法，

是通过运动提升基础代谢率。

除此之外，

一些饮料包括黑咖啡、绿茶、生姜茶，

都能提高我们的新陈代谢率。