【体式分享】 手杖式 Dandasana

手杖式的名称

手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。

手杖式的练习步骤

坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。

手杖式的体式细节图

手杖式的辅助练习方法

关于手杖式，如果坐立后，背部无法立直，

可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。
也可以让脚掌贴墙

如果是臀部下方可以不用垫瑜伽砖和瑜伽抱枕，
但是背部依然会有些许无法立直的状态，
这时背部靠墙练习，也可以借用瑜伽伸展带辅助。

如果你想更深入的练习手杖式，也可以借用瑜伽椅，辅助练习。

手杖式的功效

缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

如果腿直了，背却驼了

那就把背部打直，腿弯曲一点

不要为了迎合腿直，而让背部拱起来