倒立，你可以成为不老女神！

最近都一直在练习倒立体式，所以想要写一下倒立的文章。自从上个星期和朋友Sheena参加了倒立的workshop以后，对倒立又有更深一层的认识。

那我就先来讲一下倒立的好处：

感觉效果 

☞ 用脑过度引起的疲劳消除了，因为倒立为脑部提供了更充足的血氧。

☞ 倒立时一些肌肉组织获得短暂的放松，是一种积极的休息方式。

☞ 减轻了关节压力。对防治腰背酸痛和关节疾病大有益处。 睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情绪也减缓了，这是因为倒立使神经和内分泌系统的调节机能增强了。 

☞ 坚固脏器。倒立时人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，脑供血不足并有利于生理调节。

☞ 平衡与协调能力加强，倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力，减少晕车、晕船等现象，并可消除头朝下或栽跟头的恐惧感。 

视觉效果 

☞ 面部获得更多的养分,额头光洁，肤色自然
☞ 肩部、手臂、胸部的肌肉线条自然流畅，身体更修长。
☞ 腹部肌肉收缩变紧，下背部曲线诱人。

既然倒立的好处这么多，是不是想要开始倒立啦？

NO NO NO

在这之前，我们得做好一系列准备动作才能避免在倒立过程中的伤害。所以不会的要请教专业的老师。如果会的，那记得要先做好热身才能倒立哦~~

练习头倒立的注意点

1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。
2、生病期间不能练习，甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。
3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立，但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后，可以进行练习。
4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌)，就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。
5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。
6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重，但是如果是鼻炎开始阶段，练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。
7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。
8、在任何剧烈运动后，都不能马上练习头倒立，至少20分钟以后再练习。
9、经期不宜练习。
10、颈部损伤不能练习。

重点：体态出现严重不正位者不能练习。如驼背，头前引等。
**要注意根据每个人的不同情况对体式进行修正，必须请教专家/老师给予指导来练习**

注意事项

1、 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。
3、 头和手要始终固定在同一位置上。
4、 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、 每天做一套完整动作。
7、 做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 

【温馨提醒】

欲速则不达，虽然倒立好处这么多，但没有一定基础的伽人还是不要自己盲目模仿，倒立有技巧，还是请在专业瑜伽老师指导下进行练习。

Namaste~