如何才能把每日的瑜伽习练变成日常小事？

如果要把瑜伽体式练习作为一种自律的修行坚持下去，这件事儿肯定是比较难的。很多人望而却步，瑜伽对于这些人来说就变成隔三差五的拉伸, 健身课，社交甚至一种消遣。

假如你想要把瑜伽作为生活中的一个修炼进行到底，你也有好奇有没有什么方法可以让瑜伽练习变得简单一点，答案是： 有。

让瑜伽练习变成简单的方法是：规律和一致性。

我们的身体会对每天我们从事的活动进行自动匹配和适应。稍微想一下你就会明白：你每天要做很多事情，这些事情根本就不用过脑子： 走，刷牙，洗脸，洗澡，穿衣服，脱衣服，开车......这些事情你不用纠结....这就是人们说的“第二天性”； 你的大脑和身体适应了的东西，执行起来就相对容易了，你不会每天想一下要不要做，要这样做还是那样做 ，你只是自动地就做了。

“用4个原则来把瑜伽习练变成你的习惯

早晨按时起床

在我认识的习惯早晨练习的瑜伽老师和伙伴，很多人在谈起起床的时候都说过她们过一段时间之后就根本不用借助闹钟了。如果你保持每天起床的时间是一致的，过一段时间对你的身体来讲在这个点钟醒来和起床就变成一件非常自然的事情。建立了规律性之后，你在5点起床和当初你在8点半起床感觉没有什么不同，甚至感觉更棒；一个人连续6周在同样的时间起床后，身体就会适应。

练习过程中的规范性

一开始，可能会因为长期缺乏运动体力非常差，当练到10或15分钟的时候可能就需要休息一下，我说的休息不是坐下或者婴儿式，而是停下来擦汗，弄头发，摆垫子，或者是找机会多喘几口气。身体总是下意识要逃避锻炼耐力，但是养成这种不好的习惯之后，你会很容易让这种不好的习惯破坏了你磨练你的耐力和增加体力的努力。

讲一个例子，有一个朋友她以前练习的过程中间总是要去厕所小便；老师说了她好几次，但是她根本就不管；她想，我去小便又没有错。但是后来她在另外一个人的帮助下重新审视了一下这件事，她注意到，所有这类习惯：擦汗，弄头发，摆垫子，上厕所...在每次练习的时候几乎都发生在同样的时间和同样的序列的位置；这就是说这些都成了身体的适应性也就是习惯，当这种习惯形成了，不管你是否真的有尿，你都要上厕所。这样你要把练习连贯地进行下去的耐力就总不可能到位。

明白这个你就会懂你到底要养成好的习惯还是和纵容不好的习惯。

困难的体式要自律的去练习

对于自己觉得困难的体式，身体就会习惯性地去逃避，就是稀里糊涂地混过去；而不是按照看着看上去惨不忍睹的正确方法自律地练习。还有一个就是无论什么体式自己在目前阶段做的非常难看就偷偷地跳过去，甚至身体形成习惯不用大脑指挥。这样的习惯，只能让你的练习效果大打折扣，让你的学习进步更慢。

饮食的规律性

在练习之前吃东西会让肚子中未消化的食品会影响扭转，跳跃之类的动作；如果在早上练习，通常是在5-8个小时不进食之后， 而且当我们睡觉的时候，身体会进行自我愈疗，清洁和排除身体中的毒素。早上起来练习，也是这个过程的一个延续。我们通过体式帮助把毒素和废物排出到体外，让好的东西加快在身体内部的循环。早上练习之前不吃东西，前一天晚上要吃少吃清淡就是这个让身体净化排毒过程的一部分。

有的人会说不吃东西不行，我就习惯晚上吃大餐，实际上这个问题就是习惯转换的问题。你习惯晚上大餐或者早上练习前吃东西，否则你就会哪里感觉不对；这不是因为你的消化系统和内分泌天生就设在这个频道，而是因为你前一段时间一直都这样做，身体对这个规律做了匹配适应；知道了这个，你就会明白你要是通过一段时间建立一个新的习惯，你的身体也同样会适应。

**如果是低血压/低血糖或者是初学者等，还是需要按照自身情况，早上练习前可以吃一点东西**

一致性=规律的好习惯，让瑜伽练习变得简单。