瑜伽「 瑙力 」的益处及其练习方法（经典）

下图腹部的形态会不会让你联想起外星人的脸？

很多人看到都有这样的联想，因此一些国外的社交媒体网站直接将其称之为“外星人瑜伽”。

它的原本名字叫做瑙力，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。

伴随着腹部的旋转、搅动，瑙力法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。

1、瑜伽瑙力的好处

这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。

在练习的过程中，腹内脏器，比如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清毒素、助消化。

另外，收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。

就练习时间来说，我们一般更推荐清晨空腹练习，也可以在饭后5-6小时后练习。清晨练习前，请喝一杯温水滋润身体、补充夜间流失的水份。如果条件允许，加一片柠檬会更好。

2、 练习禁忌及注意事项

基本来说，上述的有益方面是所有愿意花时间练习瑙力法的伽人都会收获到的。当然，如果条件允许，和有经验的练习者一起练习会更有益于你的提升，并且能够避开练习中一些不必要的内脏损伤。

特别要说明的是：身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免此练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。

其他人在练习过程中若感到任何的不适，请尊重身体的感受，即刻停下来。最后，孕妇在任何怀孕阶段都不要练习。

3、如何练习

我们一般推荐练习者在较简单的瑙力法，具体步骤如下：

• 山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。
• 双膝微屈，上身微微前倾。
• 保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
• 深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。
• 之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。
• 重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习

练习瑙力法，需要很强的腹部核心力量，练好腹部收束法是前提。

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