最佳24小时瑜伽瘦身计划表

在对的时间，遇见对的人，是一种幸福。在对的时间，做对的事情，是一种智慧。

很多瑜伽人想要减肥却总是不得其门而入，也许就是因为没有把握好正确的时间。

今天就结合美国“罗代尔生活网”的建议，分享出这个最佳24小时瑜伽瘦身计划表，科学合理，坚持必美必瘦哟~可以根据个人的时间来做调整。

 

6:30am

早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，让你拥有迷人小蛮腰

  

6:50am

早上一杯水（约450毫升），促进新陈代谢，排毒又瘦身

 

7:00am

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶或酸奶）

 

9:00am

坐下不跷二郎腿。肌肉附着在正确的位置，才会有好身材哟~

 

10:00am

休息一下，做做颈部运动

 

11:30am

饭前喝杯热茶或咖啡，一有助于消化，二增加饱腹感

 

12:00pm

午餐要丰富均衡：鸡肉、鱼肉补充蛋白质，蔬菜水果补充必要的维生素，消除晚餐的欲望

 

12:30pm

饭后半小时，拒绝坐下；可以选择散散步，哪怕拿本杂志站着也好

 

2:00pm

午睡15~20分钟后醒来，喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

 

4:00pm~8:00pm

这是身体机能最佳时刻，可以做做有氧运动、力量训练，有助增强肌肉

 

6:00pm

晚餐宜清淡饮食，忌油炸、勿大鱼大肉；粗粮、蔬菜（如黄瓜，西红柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜）都是不错的选择，七分饱即可

 

7.30pm

习练瑜伽

 

9:00pm

喝杯酸奶，有助大脑分泌褪黑激素，还能为禁食做准备，有效改善睡眠质量

 

10.30pm

洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要试图打破身体的自然循环，去睡觉吧，记得每天至少睡7小时哟~

越简单的事情，我们越难坚持。

也许你的伽友也在寻找这个时刻表，和她一起坚持吧~

Zo yoga 小班制工作室 

—做愉伽不愚伽—

宗旨：让每一个人都学会（正确的、安全的）瑜伽

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