最近一直在下雨，
许多朋友都开始出现喉咙痛和感冒的症状。
虽然看似平常的小毛病，往往会让人疲惫不堪。
可能大家还不知道，练习瑜伽也能对预防和缓解感冒症状起到辅助作用。
练习瑜伽能疗治感冒？
因为瑜伽可以平衡同情（反应/战斗）和副交感神经（休息）系统。同时，借助瑜伽体式，让白细胞转移到头部和喉咙可以打击免疫系统的病毒，有助于促进新鲜血液流动，对于鼻塞有很好的缓解作用。
今天就给大家推荐几个基础瑜伽体式，可以缓解和预防感冒的哦。
1. 下犬式
这个体式大家都不陌生，习练时心脏会高于头部，这个体式会引起发现重力牵引，对于淋巴和血液循环很有帮助。
轻微的倒立会使我们抗击病毒的白细胞君在身体自由流动，可以缓解鼻部炎症。
习练注意：
Ø 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽
Ø 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。
Ø 伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间
Ø 保持1分钟，深长地呼吸
2. 弓式
几乎对于全身的肌肉，弓式都是极佳的姿势。背部肌肉群得到增强，以达到消除由于感冒引起的浑身疲惫。感冒时我们会浑身无力或者无法入睡，弓式能帮我们身体彻底的放松，改善呼吸状况。
习练注意：
Ø 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
Ø 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
Ø 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板
Ø 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
3. 鱼式
习练该体式时，胸部抬起，喉咙打开，这样调整呼吸，能够帮助感冒症状。同时扩展胸膛，有助于消除咳嗽等不适。如果有肩颈问题的人不可以做。
习练注意：
Ø 平躺于地面，双腿伸直，脊柱伸展。
Ø 掌心推地将躯干推起来，头顶自然下垂着地。
Ø 手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面
Ø 掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部
Ø 可以保持屈膝，或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者，注意保持大腿活跃，并通过脚踝压紧
Ø 保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态，如此可使脊背调理更加舒服
4. 双角式
当头低于心脏时，淋巴系统会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。
习练注意：
Ø 脚打开一条直线，双手放在地面。
Ø 双脚打开一条腿的长度，头放在地面。
Ø 双手在脚内侧，与肩同宽。
5. 桥式
桥式是一个多功能的瑜伽体式，习练这个体式有助于打开胸腔，向头部输送新鲜血液，打开鼻窦。
同时，桥式可以激活免疫系统的重要器官--胸腺，提升身体的活力。
习练注意：
Ø 躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地。
Ø 抬起臀部向上，放砖块在骶骨下方。
Ø 肩膀外侧压实地面，抬起身体侧面。
Ø 保持前肋骨、胸骨和锁骨展开。
6 . 犁式
犁式是很多朋友比较喜欢的体式之一，这个姿势刺激血液循环。除了滋养脊柱以外，血液还流入头部，滋养面部和头部。身体的新陈代谢功能得到改善。没有练习基础的人，必须要在老师的指导下完成。
习练注意：
Ø 从肩倒立，腿往头顶方向落下来，脚趾踩地。
Ø 双手十指交扣，伸直手臂，压实地面。
Ø 启动股四头肌拉大腿前侧远离面部。
Ø 出来时，双手松开，慢慢卷下来，保持手臂压地。
7. 倒箭式
倒箭式是应对呼吸道疾病的良好体式。练习该体式时，我们会感到感冒症状头疼，背痛有所缓解。练习该体式还可平静心灵，强身健体，治疗感冒，有助于免疫细胞在身体内的流动。
习练注意：
Ø 仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。
Ø 吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。
Ø 呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。
Ø 慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
Ø 呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上。呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。
8. 摊尸式
摊尸式是深度休息体式。感冒时，你需要做的是调整身体状态，好好休息。该体式可激发身体活力，在对抗致冷病毒上有良好的效果。
习练注意：
Ø 完全平躺在地面，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中
Ø 闭上双眼，放松整个身体，缓慢呼吸
Ø 在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
Zo yoga 小班制工作室
—做愉伽不愚伽—
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